Подготовка к массажу

Прежде чем начать массаж (самомассаж) в бане, надо убедиться, что в помещении (лучше выбрать мыльное) нет сквозняка. Скамью для массажа подготовьте заранее, до посещения парилки, - обливайте ее горячей водой до тех пор, пока она не станет теплой. Перед массажем намыльте руки (лучше всего детским мылом) - ладони будут легко скользить по телу.

Тем, кто осваивает массаж (самомассаж), нужно знать, что движения производятся по ходу тока крови и по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки, например, массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины, где как раз и расположены лимфатические узлы, которые массировать нельзя. Такие же узлы находятся в подколенной ямке, в области паха и в некоторых других местах.

Ноги массируются от пальцев до коленного сустава (к подколенным узлам), от коленного сустава к паховым узлам. Коленный сустав можно массировать после массажа бедра или голени. Грудную клетку массируют от грудины в стороны - к подмышечным впадинам; спину - от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область - вверх и в стороны, к паховым узлам; шею - от границы волосяного покрова вниз: к спине, ключицам и подмышечным впадинам; лицо - от носа в разные стороны и от висков вниз. Очень полезно помассировать в бане голову: от макушки вниз - к шее, лбу, ушам.

Во время массажа все тело, а- особенно массируемые мышцы, нужно максимально расслабить. Однако это не всем легко удается. Любая настороженность мешает расслаблению мышц. Непривычность банной процедуры или прикосновения массажиста, болевые ощущения (в пояснице, в суставах) обычно сковывают мускулатуру. Вообще, умению расслабляться надо учиться. Один 'из способов - аутогенная тренировка. Перед массажем и во время него приемы аутотренинга должны быть предельно простыми. Рекомендуется, например, произносить про себя такие фразы: "Я в мягкой, удобной постели, мне тепло и приятно. Очень спокойно. Мои мышцы расслаблены". Лежа на скамье, слегка напрягите мышцы, чтобы почувствовать их, потом медленно расслабьте, одновременно выдыхая.

Разожмите зубы, пошевелите языком, "отпустите" кожу на лбу, мысленно констатируя: "Вот у меня расслабились мышцы лица, шеи, спины. Веки закрываются, хочется заснуть". Расслабить мышцы лица особенно важно, так как именно эти мышцы, прямо связанные с выражением эмоций (через мимику, речь), больше других способны поддерживать активное состояние головного мозга. Расслабление мышц лица рефлекторно передается мышцам туловища, рук, ног.

От расслабленной мускулатуры в мозг поступают слабые сигналы. Происходит процесс торможения: мозг отдыхает, появляется ощущение покоя. Кстати, эти нехитрые приемы самовнушения пригодятся вам и в парилке, и в теплой или горячей ванне - отдых нервной системы и мозга будет полноценным, почти как во время сна.

Приемы массажа (самомассажа)

В бане особенно легко научиться массажу. Во-первых, к этому располагает сама обстановка: вы никуда не торопитесь, пришли сюда укрепить здоровье, сбросить лишний вес, вы хотите увидеть свою кожу упругой, помолодевшей. Во-вторых, не надо выкраивать для массажа дополнительное время: он проводится в те 20-30 минут, когда вы отдыхаете между заходами в парилку. В-третьих, в бане применяются самые простые приемы массажа.

Не смущайтесь, если сначала ваши движения будут неловкими. Через 3-4 сеанса вы сами удивитесь своим способностям, а массаж станет для вас ежедневной потребностью.

Далее...