Массируемый ложится на живот, один веник кладет под стопы, другой под голову. Сеанс массажа начинают с поглаживания спины (3-5 раз), которое переходит в глубокое выжимание (5-8 раз). После этого на длинных мышцах спины (они расположены вдоль позвоночного столба) делают разминание основанием ладоней обеих рук, чередуя с выжиманием (3-4 раза).

На широчайших мышцах спины (расположены по бокам) применяют двойное кольцевое разминание, двойной гриф (2-3 раза каждый прием) и выжимание с потряхиванием.

Далее проводится выжимание кулаками по всей спине. При выполнении выжимания двумя кулаками следует кистью одной руки захватить большой палец другой руки, чтобы руки не разъединялись (5-7 раз). Прием выполняется энергично как вдоль спины, так и поперек, особенно в верхней части спины (на лопатках).

Следующий прием - разминание кулаками. Методика этого приема аналогична приему выжимания, с той лишь разницей, что кулаками производится вращение (надавливая не тело, разминают мышцы) то в одну, то в другую сторону (5-7 раз). Прием можно выполнять и в одном направлении - прямолинейно и штрихами. Потом подушечками пальцев делают растирание в области поясницы вдоль ребер, вдоль позвоночного столба до головы и вокруг лопаток.

После этого приступают к детальному массажу. Начинают с разминаний на длинных мышцах спины. Вначале применяют разминание основанием ладоней обеих рук, по 3-4 раза на каждой мышце. Это прием мягкого, эластичного, но достаточно глубокого массажа. Он способствует более полному расслаблению всех мышц и суставов массируемого.

После этого приступают к двойному кольцевому разминанию на широчайших мышцах спины (4-5 раз) и вновь возвращаются к длинным мышцам. Применяют разминание кулаками (3-4 раза).

На широчайших мышцах применяют двойной гриф и разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак (по 3-4 раза каждый прием).

Разминание надо чередовать с выжиманием и потряхиванием.

Потом приступают к растиранию: 1) на пояснице: массирующий стоит у ног партнера и проводит растирание основанием ладоней со значительным давлением - от центра в стороны, до скамьи; подушечками больших пальцев - прямолинейное и кругообразное растирание вдоль позвоночного столба на 7-12 см; прямолинейное, зигзагообразное растирание кулаками; 2) вдоль позвоночного столба: кругообразное растирание подушечками пальцев - с обеих сторон позвоночника одновременно (при этом надо добиваться, чтобы количество вращений пальцами совпало с числом позвонков - всего 12 вращений); кругообразное растирание подушечками четырех пальцев - с обеих сторон; 3) межреберные промежутки (применяются прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные растирания подушечками четырех пальцев) растираются как одной рукой, так и двумя и с отягощением свободной рукой. Подушечки пальцев должны проникать в глубь межреберных мышц; 4) трапециевидная мышца (со стороны позвоночного края лопатки) растирается кругообразными движениями подушечками четырех пальцев.

Заканчивают растирание на спине выжиманием (3-4 раза) и поглаживанием. При массаже в бане уделяют большое внимание не только мышцам, которые хорошо прогреваются, становятся податливыми. После глубокого прогревания массаж особенно эффективно воздействует на суставно-связочный аппарат. Испокон веку в бане правили суставы, лечили травмы. Но для того чтобы избежать травм, нужно применять массаж как профилактическое средство.

Далее...