После энергичного выжимания кисть всей ладонью накладывают то на одну, то на другую лопатку и мягко на нее давят. Потом массирующий, стоя у головы партнера, кладет одну кисть, например левую, на лопатку и давит вниз, а другой (правой) старается захватить гребень подвздошной кости и приподнять ее вверх и на себя, как бы стараясь скрутить позвоночный столб. То же самое он проделывает и с другой стороны. Потом правой рукой давит на правую ягодицу вниз, а левой рукой, захватив снизу правое плечо, поднимает его на себя. То же самое с другой стороны. Затем массирующий, стоя слева от. партнера, одну свою руку, например правую, упирает в крестец, а левую руку кладет на низ лопаток и плавным движением правой руки вытягивает позвоночный столб с одной стороны, потом с другой. После этих приемов человек чувствует себя легким, прямым и как бы выросшим на 5-10 сантиметров (это ощущение, конечно, субъективное).

Массаж шеи. На мышцах шеи выполняют выжимание ребром ладони по на-, правлению от волосяного покрова до плечевого сустава (3-4 раза).

Разминания: ординарное, двойное кольцевое и ребром ладони (по 2-3 раза каждый прием). Растирание всех видов выполняется вдоль позвоночного столба, от головы до линии лопаток.

В бане после глубокого прогревания очень полевно проделать всевозможные вращения головой. При вращениях надо стараться ухом коснуться плечевого сустава, затылком - спины. Вращения не должны быть быстрыми. При массаже шеи массируют и затылок, и саму шею, и верхнюю часть спины.

Массаж рук. Вначале массируют внутренние участки (руки лежат вдоль туловища). Применяется выжимание ребром ладони (3-4 раза); разминания: ординарное, двойное кольцевое (по 3-4 раза каждый прием). С разминанием чередуется выжимание и потряхивание. После этого руки вытягивают перед собой и выполняется тот же массаж, только с внешней стороны рук.

Массаж рук можно проводить, когда массируемый лежит на спине. В этом случае вначале массируют плечо, а затем предплечье и кисть.

После массажа обеих сторон спины, шеи и рук переходят к области таза. Выполняется энергичное выжимание основанием ладони (3-4 раза), потом глубокое разминание: двойной гриф, кулаками (каждый прием по 4-5 раз). Растирание проводится вдоль крестца: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное подушечками пальцев одной руки и с отягощением другой (по 3-4 раза каждый прием); прямолинейное и кругообразное подушечками больших пальцев обеих рук (по 3-4 раза); гребнём кулака (кулаков) - 3-4 раза. Заканчивают энергичным растиранием - с давлением основанием ладоней обеих рук. Направление растирающих движений - от копчика к спине и в стороны скамьи. Эти же приемы можно проводить вдоль гребня подвздошной кости (в местах прикрепления ягодичных и косых мышц живота). После этого повторяют разминание и заканчивают потряхиванием и поглаживанием.

Массаж бедра. На мышцах бедра применяют: выжимание ребром ладони (3-5 раз); кулаками обеих рук (3-4 раза), потом переходят к разминанию: двойной гриф (3-4 раза), кругообразное разминание кулаками (3-4 раза). Каждый прием разминания сопровождается 2-3 выжиманиями и потряхиванием (1-2 раза). С внешней стороны бедра особое внимание уделяют растиранию и разминанию фасции. Фасция растирается гребнем (или с отягощением другой рукой) кулака: прямолинейными, зигзагообразными, кругообразными движениями. Коленный сустав. На коленном суставе применяют растирание прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное подушечками пальцев как одной руки, так и обеих и с отягощением; прямолинейное и кругообразное растирания основаниями ладоней обеих рук; фалангами пальцев, согнутых в кулак (каждый прием по 2-3 раза). После этого можно провести различные движения в суставе; чаще всего применяют пассивные движения, чтобы увеличить подвижность сустава. Движения в коленном суставе после парной бани следует выполнять с большой амплитудой, чтобы не только растянуть мышцы, препятствующие глубокому сгибанию в суставе, но и воздействовать на суставно-свя-зочный аппарат. Как правило, после хорошего прогревания подвижность в суставе увеличивается и во время пассивных движений ягодичные мышцы препятствуют увеличению амплитуды. Чтобы увеличить амплитуду движений, под коленную ямку подкладывают ладонь или веник и проводят сгибание, стараясь пяткой коснуться ягодицы.

Далее...